Chen Xiaoxing popravlja držo enega izmed učencev med stoječo meditacijo v vasi Chenjiagou.
Ključne akupunkturne točke, katere nam pomagajo uravnati telo med stoječo meditacijo.
Stoječa meditacija Zhan Zhuang 站桩
»Da bi lahko razvili in povečali zavedno usmerjanje qi-ja znotraj telesa, moramo«, kot pravi veliki mojster Chen Xiaowang 陈小旺, »qi najprej začutiti«.
Temeljna vaja, katera nam v Chen taijiquan-u 陈氏太极拳 pomaga to doseči, je stoječa meditacija Zhan Zhuang 站桩. Navidezno preprosta vaja med katero se navzven ne dogaja veliko, zahteva od začetnika veliko truda. Med vadbo skušamo doseči song 放松– stanje popolne telesne in umske sproščenosti ter idealnega telesnega ravnovesja. Ko stojimo, držimo roke pred trupom, podobno, kot če bi v rokah držali veliko žogo.
Med stanjem upoštevamo sledeča napotila:
- Stopala postavimo na širino ramen. Težo razporedimo enakomerno med obe nogi.
- Glavo držimo pokonci, vrat sproščen in brado rahlo upognjeno navznoter. S tem poravnamo vratna vretenca.
- Trtico upognemo rahlo navznoter, v dimljah (Kua 胯) sedemo in tako poravnamo ledveni del hrbtenice ter odpremo Mingmen 命门 akupunkturno točko med drugim in tretjim ledvenim vretencem.
- Ramenski sklepi so sproščeni in odprti.
- Dimlje in hrbetnico ohranjamo sproščenene. Na kroni glave, točki Baihui 白会, čutimo subtilno silo, katera nas razteza navzgor, v presredku, točki Huiyin 会阴 pa nasprotno silo težnosti, katera nas vleče navzdol.
- V nogah ohranjamo občutek polnosti in teže. Gležnji in stopala so sproščeni.
- Umirimo misli, sprostimo celotno telo ter pozornost usmerimo v dantian 丹田. Poslušamo, kaj se dogaja izza telesa.
- Dihanje naj bo naravno.
- Telo in zavest ohranjamo sproščena, če je katerikoli del telesa tog in nesproščen, ga popravimo.
Stojimo vsaj 15 minut ali več.